Tại sao không thể giảm cân được khi dùng máy chạy bộ

Cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để có vóc dáng cân đối, cân nặng và thân hình săn chắc thì bạn phải siêng năng và kiên trì tập luyện thể dục. Tuy nhiên, có không ít người vẫn cứ thắc mắc không hiểu lý do tại sao mình vẫn kiên trì, chăm chỉ luyện tập với máy chạy bộ điện nhiều mà không giảm được cân. Nếu đang mắc phải trường hợp này thì rất có thể bạn đang phạm phải một trong những sai làm nghiêm trọng dưới đây.

Bài viết liên quan

NGƯỜI CAO TUỔI CÓ NÊN DÙNG MÁY CHẠY BỘ KHÔNG?

TOP 5 MODEL MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ UY TÍN VÀ ĐÁNG MUA NHẤT HIỆN NAY

Vì sao sử dụng máy chạy bộ điện nhiều mà không giảm cân

Các buổi tập với máy chạy bộ điện giống nhau

Đây chính là nguyên nhân mà nhiều người hay mắc phải, bởi nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một bài tập quá nhiều thì cơ thể của bạn đã thích ứng với bài tập dần dần chúng trở nên dễ dàng và không tốn sức gì cả. Khi chạy đều đặn với máy chạy bộ giá rẻ tại nhà ở cường độ trung bình thì lượng calo bạn đốt chỉ giới hạn trong khoảng thời gian bạn đổ mồ hôi. Khi cơ thể thích ứng thì lợi ích sẽ giảm đi. Đó chính là câu trả lời giải thích cho việc tuần đầu giảm 1 kg nhưng tuần sau số cân nặng vẫn không thay đổi.

Tập luyện không siêng năng, bỏ giữa chừng

Bỏ tập giữa chừng hay tập luyện không đều đặn cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn béo hơn. Khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở những vùng như bụng, đùi. Chính nguyên nhân này đã khiến cho đùi, bụng,.. của bạn phát triển lớn hơn một cách “bất thường”.

Tap luyen voi may chay bo

Tập luyện không siêng năng, bỏ giữa chừng

Lạm dụng máy chạy bộ, tập quá sức

Nhiều người tập quan niệm giảm cân là phải ra sức chạy hay đốt calo thì mỡ mới biến mất nhưng thực tế lại chỉ ra tăng nếu quá lạm dụng máy chạy bộ làm cơ thể không đáp ứng được sẽ gây ức chế lên cơ thể và hooc-mon của bạn khiến việc giảm mỡ bị cản trở.

Mặt khác khi bạn tập luyện nhiều giờ và thường xuyên gây cho cơ thể mệt mỏi, stress thì hoạt động của tuyến giáp sẽ bị ảnh hưởng, tốc độ trao đổi chất giảm làm cho việc giảm cân kém đi. Tập luyện không nghỉ ngơi cũng là một sai lầm khá nhiều người mắc phải. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ sẽ tiết ra chất cortisol, một hormone stress kích thích tích trữ chất béo và giúp ăn ngon miệng và chính nó là kẻ thù của việc giảm cân.

Kế hoạch tập luyện không hợp lý

Tất nhiên tập luyện cả một quá trình chứ không phải ngày một ngày 2 nên việc kiên trì thực hiện kế hoạch đã đề ra rất quan trọng đừng viện những lý do như hôm nay bận công việc nhiều quá không đi tập, trời mưa không đi tập, chiều nay bận đi ăn với bạn bè không đi tập được,… Đấy chính là những lý do khiến cho bạn chẳng bao giờ có thể giảm cân được.

Chính vì thế hãy nên duy trì tập luyện 30 phút hoặc 1 tiếng/ ngày hoặc ít nhất là tập 5 buổi/ tuần sẽ tốt hơn là một tuần tập 2,3 buổi mỗi buổi 2-3 tiếng. Đừng vì muốn giảm cân nhanh mà tập luyện quá sức vì có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

ke hoach tap luyen khong hop ly

Kế hoạch tập luyện không hợp lý

Nhịn ăn để giảm cân

Nghe thì có vẻ hợp lý bởi không ăn thì chắc chắn sẽ không tăng cân, nhNhưng bạn hãy thử nghĩ đi, làm thế nào để có thể tập khi bụng đang đói, làm sao bạn có thể gập bụng, tập những bài cardio nặng khi chân tay bủn rủn? Việc giảm cân là cả một quá trình lâu dài và nếu bạn giảm 7 – 8 kg/ tháng. Thì thực chất số kg giảm thực ra chỉ là nước, 1 tháng giảm 8kg nhưng tháng sau đó có thể lên thêm 9kg chỉ vì cơ thể thiếu chất dẫn đến thèm ăn và bạn ăn rất nhiều để bù lại.

Đây là nguyên nhân tác động tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn không nạp đủ lượng carbonhidrat và protein theo tỉ lệ 2:1 sau khi kết thúc các bài tập thì những bó cơ bị căng quá mức sẽ không được phục hồi nhanh chóng.

Bài tập chưa đủ nặng

Một trong những lỗi thường gặp nhất là không lựa chọn bài tập phù hợp với việc giảm cân. Cứ nghĩ chạy bộ là sẽ giảm được cân nhưng đây sẽ là ý nghĩ làm bạn không bao giờ giảm được cân, Bởi để giảm cân thì chọn một bài tập nào đó rất hữu ích cho điều này. Bạn có thể tìm mọi biện pháo với máy chạy bộ tại nhà như gập bụng, massage… để giảm cân nhanh chóng.

may chay bo dien

Máy chạy bộ Daiviet Sport

Như vậy việc giảm cân với máy chạy bộ phụ thuộc rất nhiều yếu tố, không chỉ ở việc tập luyện cách ăn uống mà chúng còn phụ thuộc vào tính kiên trì của người tập. Nếu bạn muốn được tư vấn các bài tập giảm cân với máy chạy bộ điện hãy đến với Daiviet Sport- nơi cung cấp các thiết bị thể thao như máy tập chạy bộ chính hãng, ghế mát xa chính hãng, xe đạp tập, giàn tạ để có thể lựa chọn cho mình những sản phẩm phù hợp nhất. Mọi thông tin vui lòng liên hệ Hotline 19006753 

Tags: , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *